什么是hiit包括哪些运动 饱受争议的hiit女人要这样练

时间:2020/07/30 分类:女性生活

  众所周知,近两年最火的运动健身概念就是hiit了,可是hiit到底是什么?Hiit减脂效果好吗?hiit包括哪些运动?Hiit真的会减少心脏寿命吗?饱受争议的hiit女人要这样练!接下来,大家就和小编一起来看看吧。

  HIIT,其实是High Intensity Interval Training的缩写,直译为“高强度间歇训练”,指的是多次短时间、高强度的运动训练,简单来说就是,高强度训练和低强度训练相互交替完成的运动方式。

  值得注意的是,HIIT并不是一套专门的训练体系,也没有特定的训练动作和计划制定原则,实际上是一种训练的安排方式。由于hiit是一种“短时高效”的运动方式,特别是具有“高强度”的特点,因此非常适合当代社会紧张的生活节奏,并且这也使得它成为了媒体传播的宠儿。

  那么,为什么要选择HIIT?Hiit减脂效果好吗?据了解,HIIT的特点在于短时间内提供最大的训练量,单位时间内给身体带来较高的消耗,并用短时间低强度训练来避免不适症状,可以确定的是HIIT会提高我们对氧气的利用,但代谢情况如何则因人而异。

  那么,保守争议的HIIT女人应该怎么进行训练?生活中,若有过训练经验或运动基础比较的妹子,工作忙、时间紧的情况下,小编支持大家进行HIIT训练。但,要是没有过训练时间的妹子,小编则不建议盲目尝试HIIT训练。

  大家更应该从基础动作模式开始,每天学习几个动作,等自己的运动模式稳定后,再进行相应的HIIT训练,譬如:入门级:负重快走(快20s-30s、慢30s-40s,完成15min)、开合跳+平板支撑(运动20s,休息40s,两动作交替,完成10min)等。

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